당뇨병 치료 방법│다이어트│금연│생활습관

당뇨병 치료 방법 : 다이어트, 금연, 생활습관에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

제2형 당뇨병 은 신체가 혈당 조절에 도움이 되는 호르몬인 인슐린을 사용하는 방식에 영향을 미치는 상태입니다. 종종 신체가 생성하는 설탕의 양을 줄이는 1차 당뇨병 약물인 글루코파지(메트포르민)로 치료합니다.

 

그러나 제2형 당뇨병 에 대한 만병통치약은 없습니다 . 점점 더 흔해지는 이 상태를 관리하는 열쇠는 개인에게 맞는 치료 계획을 짜는 것입니다.

 

오늘은 제2형 당뇨병을 관리하고 치료하기 위해 검증된 몇 가지 방법을 아래에서 확인해보세요.

 

 

 

 

📌 제2형 당뇨병이란?│원인│유전│생활습관│위험 요소

제2형 당뇨병이란?│원인│유전│생활습관│위험 요소

 

 

생활습관의 변화

제2형 당뇨병 치료는종종 특정 생활 습관을 바꾸거나 시작하여 치료할 수 있습니다. 이것은 거의 항상 제2형 당뇨병 치료의 첫 번째 단계입니다.

 

체중 감량은 이러한 생활 방식 변화의 주요 목표 중 하나입니다. 총 체중의 5~10%만 감소해도 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치에 극적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

제2형 당뇨병을 관리하기 위한 생활습관 변화는 다음과 같습니다.

 

 

• 다이어트
• 운동
• 금연

 

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다이어트

탄수화물 섭취를 줄이는 것이 특히 중요합니다. 이는 체중 감소, 개선된 혈당 조절 및 낮은 트리글리세리드 수치로 이어질 수 있습니다. 트리글리세리드는 심장 질환의 위험 증가와 관련된 지방입니다.

 

공식적인 "당뇨병 다이어트"라는 것은 없습니다 . 다음을 포함하여 도움이 되는 것으로 밝혀진 식사 및 영양에 대한 다양한 접근 방식이 있습니다.

 

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• 플레이트 방식: 전분이 없는 채소 , 통곡물, 저지방 단백질 및 섬유질을 강조  합니다. 특히 섬유질은 혈당 수치의 증가를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 
  
  접시의 특정 비율은 특정 식품 전용입니다. 아보카도 1/3 또는 올리브 오일 1티스푼과 같은 소량의 건강한 지방을 위한 공간을 만들 수 있습니다.

• 탄수화물 일관성: 탄수화물은 단백질과 지방보다 혈당에 더 많은 영향을 미칩니다. 매 식사 때 같은 양의 탄수화물을 섭취하면 포도당 수치를 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 
  
  예를 들어, 이것은 매일 아침 과 점심에 45g의 탄수화물, 식사 사이 간식으로 15g의 탄수화물, 저녁에 60g의 탄수화물을 꾸준히 섭취하는 것을 의미할 수 있습니다.
  
  
• 혈당 수치를 극적으로 높이는 음식 제한: 여기에는 과일 주스, 흰 빵 및 파스타와 같은 정제 및 가공 탄수화물, 쿠키, 케이크 및 사탕과 같은 단 과자가 포함됩니다. 일반적으로 하루에 신선한 통 과일을 2~3회 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

이러한 변화 외에도 탄수화물을 극적으로 줄이는 것이 제2형 당뇨병에 심오하고 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 증거가 있습니다.

 

한 연구에서 비만과 제2형 당뇨병이 있는 사람들은 6개월 동안 탄수화물을 매우 제한한 식단을 따른 사람들의 헤모글로빈 수치가 더 낮았습니다. A1C  결과. 이 검사는 2~3개월에 걸쳐 혈당을 측정하는 것입니다.

 

탄수화물 제한 다이어트 참가자는 칼로리 감소 다이어트 참가자보다 체중도 더 많이 줄었습니다. 

 

 

📌 공복 혈당 낮추는 방법 '이것'만 하면 된다.

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운동

규칙적인 운동은 제2형 당뇨병 관리에 중요합니다. 신체 활동은 칼로리를 소모하고 체중 감소에 기여할 수 있습니다. 

 

인슐린 저항성  은 지방 증가 및 근육량 감소와 밀접한 관련이 있기 때문에 운동은 혈당 조절에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 인슐린 저항성이 있으면 신체가 인슐린을 예상대로 사용하지 않습니다.

 

인슐린은 세포가 혈당을 에너지로 사용하는 데 도움이 됩니다. 근육 세포는 지방보다 인슐린을 훨씬 더 효율적으로 사용합니다. 근육을 만들고 지방을 태우면 혈당 수치를 더 잘 조절할 수 있습니다.

 

📌 제2형 당뇨병이 있는 성인에게 다음과 같은 운동 지침을 권장합니다.

 

• 주당 150분 이상 중간정도의 격렬한 유산소 활동: 최소 3일에 걸쳐 실시하고, 2일 연속으로 활동하지 마십시오.
• 비연속적인 날에 일주일에 2~3 회 저항 운동: 여기에는 웨이트 트레이닝 또는 체중 운동과 같은 것들이 포함됩니다.
• 고령자의 경우 일주일에 2~3회 유연성 및 균형 훈련 세션: 여기에는 요가와 태극권과 같은 활동이 포함됩니다.

 

ADA는 또한 제2형 당뇨병 환자가 장기간 앉아 있지 않을 것을 권장합니다. 약 30분마다 일어나서 움직이는 것을 목표로 하십시오.

 

📌 달콤한 소변 냄새, 심하면 사망 '이것' 때문!

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금연

흡연자는 비흡연자보다 제2형 당뇨병에 걸릴 확률이 30~40% 더 높습니다. 무연 담배를 사용하더라도 당뇨병 위험이 증가할 수 있습니다.

 

합병증을 일으킬 가능성이 더 큽니다. 흡연을 중단한 당뇨병 환자는 당뇨병 증상과 전반적인 건강이 빠르게 개선됩니다.

 

금연에는 여러 가지 접근 방식이 있습니다. 의료 제공자 또는 인증된 당뇨병 교육자(CDE)와 옵션에 대해 논의하십시오.

 

이것은 당신에게 가장 잘 맞는 계획을 찾는 데 도움이 될 것입니다.

 

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